نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس

1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة

2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية

3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .

4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .

5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .

6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .

7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .

8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .

9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .

10- الابتعاد التام عن التدخين .

11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .

12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .

13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .

14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .

15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .

16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .

17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .

18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها .